Choď na obsah Choď na menu
 


Urobte si test: Aký je váš biologický vek?

Sú ľudia, najmä ženy, ktorí svoj vek prezrádzajú len veľmi neradi. Nemusíte sa predsa výsledkom tohto testu chváliť pred svojím okolím. Ako žijeme?

Súhlasí náš vek v občianskom preukaze so skutočným vekom nášho tela? Viete, že stredná dĺžka života na Slovensku je u mužov 70 a u žien 78 rokov? Čo ju ovplyvňuje? To, ako sa stravujeme, či fajčíme a pijeme alkohol, stres, úroveň vzdelanosti, infekčné choroby, prostredie, v akom žijeme a v neposlednom rade aj náš sexuálny život! Tak čo, budeme mladými starcami alebo naopak? Buďte k sebe úprimní.

1. Aký je váš index telesnej hmotnosti? Vypočítate si ho tak, že svoju hmotnosť vydelíte svojou výškou v metroch na druhú. Napr. 70 kg : (1,70 metra x 1,70 metra) = 24,2. BMI (body mass index) je teda 24,2.
* Menej ako 19. Som trochu pod normou. 3
* Môj BMI je v norme - medzi 19 a 24,9. 4
* Som trochu pri tele. BMI mám medzi 25 a 29,9. 2
* Som obézny/a a môj BMI je vyšší ako 30. 1


** http://www.vepy.sk/sk/zabava_a_sutaze.php **

2. Zmenila sa vaša hmotnosť v posledných rokoch skokovito o viac ako 10 kg v priebehu jedného až dvoch mesiacov?
* Áno, zvýšila sa mi. 1
* Áno, znížila sa mi. 2
* Nezmenila sa mi. 4

3. Aký je váš obvod pása?
Ženy:
* Menej ako 80 cm. 4
* 80-88 cm. 3
* Viac ako 88 cm. 1
Muži:
* Menej ako 94 cm. 4
* 94-102 cm. 3
* Viac ako 102 cm. 1

4. Dožil sa niekto z vašich prarodičov viac ako 75 rokov?
* Traja prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov. 5
* Dvaja prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov. 3
* Len jeden z prarodičov sa dožil 75 rokov. 2
* Nikto z prarodičov sa nedožil uvedeného veku. 1
* Moji prarodičia sú mladší ako 75-roční. 3

5. Trpíte vy alebo vaši rodičia či prarodičia srdcovo-cievnymi ochoreniami? Patrí sem ischemická choroba srdca či dolných končatín, prekonaný infarkt, mŕtvica a pod.
* Nijaké z týchto ochorení sa v rodine nevyskytuje. 7
* Som zdravý/á, ale v rodine sa takéto ochorenie vyskytlo. 4
* Trpel/a som alebo trpím niektorou z uvedených chorôb. 1

6. Aký máte systolický krvný tlak?
To je tzv. horný, prvá hodnota.
* Pod 120. 5
* 120-139. 4
* 140-149. 2
* Nad 150. 1
* Nepoznám svoju hodnotu tlaku. 3

7. Aká je vaša hladina celkového cholesterolu v krvi?
* Do 5 mmol/l. 7
* 5-6,5 mmol/l. 5
* 6,5-8 mmol/l 2
* Nad 8 mmol/l. 1
* Nepoznám svoju hodnotu. 3

8. Aká je vaša tepová frekvencia? Odmeriate si ju tak, že v zrelaxovanom stave si priložíte ukazovák a prostredník pravej ruky na krčnú tepnu na pravej strane krku a budete rátať údery svojho srdca po dobu 10 sekúnd. Následne ich vynásobíte šiestimi.

do 50 rokov
* Maximálne 60-krát za minútu. 6
* Môj tep je medzi 61 až 70 údermi za minútu. 4
* 71-80 údermi za minútu. 3
* Viac ako 80-krát za minútu. 1

nad 50 rokov
* Maximálne 65krát za minútu. 6
* Môj tep je medzi 66-75 údermi za minútu. 4
* 76-85 údermi za minútu. 3
* Viac ako 85-krát za minútu. 1

9. Chodíte na preventívne lekárske prehliadky?
* Každé dva roky. 5
* Menej často. 3
* Nikdy. 1
Životný štýl

10. Fajčíte?
* Nie, nikdy som nefajčil. 6
* Minimálne rok nefajčím. 4
* Som pasívnym fajčiarom, pracujem v prostredí, kde iní fajčia. 3
* Fajčím príležitostne, denne max. 5 cigariet. 3
* Áno, denne vyfajčím škatuľku cigariet. 2
* Áno, denne vyfajčím viac ako škatuľku cigariet. 1

11. Venujete sa aktívnemu športu alebo nie? Ako dlho pravidelne pestujete šport?
* Športovej aktivite sa venujem minimálne 10 rokov. 6
* Šport pestujem minimálne 5 rokov. 5
* Šport pestujem menej ako 5 rokov. 4
* So športom som prestal pred menej ako 5 rokmi. 3
* So športom som prestal minimálne pred 5 rokmi. 2
* So športom som prestal minimálne pred 10 rokmi. 1
* Nikdy som nešportoval. 1

12. Máte dostatok pohybu?
* Športovým aktivitám sa venujem aspoň 2x týždenne. 5
* Chodím pešo a príležitostne športujem. 4
* Len pravidelne chodím. 3
* Športujem len výnimočne. 1

13. Viete relaxovať?
* Pravidelne sa venujem joge, meditácii, autogénnemu tréningu. 3
* Relaxujem pri čítaní alebo počúvaní hudby. 3
* Relaxujem pri športe alebo prechádzkach na čerstvom vzduchu. 4
* Občas sa pokúšam vedome oddychovať - ale zriedkavo. 2
* Na odpočinok mi jednoznačne chýba čas. 1

14. Ako zvládate stres v bežnom živote?
* Zvyčajne nestrácam nervy a všetko vyriešim pokojne. 5
* Moja stresová záťaž je priemerná. Občas sa stres vyskytne, ale len zriedkakedy sa cítim úplne preťažený. 4
* Pomerne často som vo veľkom napätí, aby som v priebehu dňa stihol zariadiť čo najviac vecí. Stojí ma to skutočne veľa síl. 2

15. Máte dostatok spánku?
* Stačí mi zaľahnúť do postele a už tvrdo spím. Väčšinou prespím celú noc a ráno som svieži/a. 4
* Občas spím príliš málo a potom bývam unavený/á, ale obyčajne počas nasledujúceho víkendu spánkový deficit dobehnem. 3
* Pravidelne trpím nedostatkom spánku, spím zle, trvá mi dlho, kým zaspím a ráno sa často cítim ako dolámaný/á. 1

16. Aké je vaše citové rozpoloženie?
* Som naozaj spokojný/á so svojou partnerkou/partnerom, so svojím rodinným životom. 5
* Žijem v partnerskom zväzku, ktorý mi nevyhovuje. 1
* Žijem sám/sama a užívam si život. 4
* Žijem sám/sama, ale veľmi šťastný/á nie som. 2
* V mojom prípade sa to strieda - niekedy som veľmi spokojný/á a inokedy mám pocit, že potrebujem zmenu. 3

17. Ako ste spokojný/á so svojím sexuálnym životom?
* Je to fajn, som spokojný/á. 4
* Nezažívam síce nijakú extázu, ale ujde to. 3
* Čo je to sexuálny život? 1

18. Ako ste spokojný/á so svojou prácou?
* Milujem svoju prácu, napĺňa ma a môžem pri nej robiť prevažne vlastné rozhodnutia. 5
* Moja práca je v pohode. Len občas som v strese, lebo veci sa nevyvíjajú tak, akoby som chcel/a. 4
* Moja práca je rutina, ktorú môžem len málo ovplyvniť. Už dlhší čas koketujem s myšlienkou, že to zmením. 3
* So svojím miestom nie som vôbec spokojný/á, som nezamestnaný/á. 2
* S prácou práve končím alebo som už na dôchodku. 3

19. Ako vyzerajú medziľudské vzťahy mimo vašej rodiny?
* Mám niekoľko veľmi dobrých priateľov, ktorí si na mňa vždy nájdu čas. 4
* Mám jedného alebo dvoch priateľov, na ktorých sa v núdzi môžem spoľahnúť. 3
* Nie som si istý/á, či by sa našiel niekto, kto by ma v prípade núdze podržal. 1
Výživa

20. Ako sa stravujete?
* Väčšinou sa snažím jesť zdravú stravu, podľa možnosti len čerstvo pripravené potraviny. Na jedlo si vždy vyhradím dostatok času, jem 3-5-krát denne. 5
* Celkovo sa pokúšam jesť pomerne zdravo, ale nie asketicky. Keď som v strese, jem nepravidelne. 4
* Jedlo je pre mňa svetlým okamihom dňa. Rád/rada jem poriadnu domácu stravu a nemám rád/rada malé porcie, často sa prejem. 2
* Jem len vtedy, keď ma prepadne hlad. Často vynechávam raňajky i obed a napchám sa až večer. Takisto často využívam rýchle občerstvenie. 1

21. Aká je vaša celková stravovacia bilancia?
* Už minimálne desať rokov jem zdravo. 5
* Minimálne 5 rokov dbám na zdravú výživu. 4
* Kolíšem medzi zdravou stravou a rýchlym občerstvením typu fastfood. 3
* Opakovane som sa pokúšal/a stravovať sa zdravo, ale nikdy som to dlho nevydržal/a. 2
* Ešte nikdy som nedbal/a na zdravú výživu. 1

22. Používate tuky rastlinného alebo živočíšneho pôvodu?
* Používam výlučne rastlinné tuky a oleje (olivový, repkový, slnečnicový). 4
* Používam, čo mi príde pod ruku. 2
* Jedine maslo, to má tú správnu chuť. 1

23. Ako často jete červené mäso (hovädzie, bravčové)?
* Takmer denne. 2
* Dva až trikrát týždenne. 4
* Mäso vôbec nejem, som vegetarián/ka. 3

24. Ako často máte na tanieri kúsok ryby?
* Maximálne raz za rok. 1
* Príležitostne, nanajvýš raz do mesiaca. 2
* Najviac raz týždenne. 3
* Priemerne tak dvakrát do týždňa. 4
* Minimálne dvakrát týždenne. 5

25. Ako často jete ovocie a zeleninu? Jedna porcia je množstvo, ktoré sa približne vojde do dlane, napr. jablko alebo pohár 100-percentného džúsu. Zeleninový šalát ako hlavné jedlo môže znamenať aj niekoľko porcií.
* Ovocie ani zeleninu nemám príliš v obľube - zjem max. 2 porcie denne. 1
* Viac ako dve porcie nezjem, ale s pomocou tabliet dopĺňam potrebné vitamíny, minerálne látky a stopové prvky. 3
* Denne zjem tri až štyri porcie ovocia a zeleniny. 4
* V priebehu dňa zjem minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny. 5

26. Ako často siahate po celozrnných výrobkoch ako napr. celozrnný chlieb (namiesto bieleho), celozrnné cestoviny a ďalšie produkty?
* Nemám rád/rada celozrnné výrobky a zrnom sa zásadne nekŕmim. 1
* Ak je to chutné, občas zjem aj celozrnné produkty. 2
* Dbám na vysoký podiel celozrnných produktov vo svojej výžive, nie som však na seba príliš prísny/a. 3
* Jem zásadne len celozrnné výrobky. 4

27. Vyberáte si z mliečnych výrobkov nízkotučné druhy?
* Nie. 1
* Príležitostne. 2
* Väčšinou. 3
* Vždy. 4

28. Ako často jete mastné a údenárske výrobky?
* Denne. 1
* Pravidelne, ale len v malom množstve. 2
* Príležitostne. 3
* Takmer nikdy. 4

29. Ako často konzumujete jedlá z rýchlych občerstvení (hamburger, hranolčeky, pizzu, párok, klobásu a pod.)?
* Denne. 1
* Pravidelne, ale v malom množstve. 2
* Príležitostne. 3
* Takmer nikdy. 4

30. Ako často konzumujete alkohol?
* Alkohol nepijem takmer vôbec. 3
* Víno či pivo pijem pravidelne, ale len za pohárik. 4
* Alkohol pijem príležitostne, napr. počas víkendu, ale vtedy si už doprajem. 2
* Niekoľkokrát za týždeň vypijem niekoľko pohárov vína, piva alebo aj tvrdého. 1

Vyhodnotenie

Menej ako 54 bodov
Vaše biologické hodiny odbíjajú povážlivo rýchlo a biologický vek vášho tela je v skutočnosti o 5-10 rokov vyšší ako ten skutočný. Váš spôsob života a životosprávy výrazne urýchľuje proces starnutia. Možno už teraz na sebe cítite, že stav vášho organizmu nie je ideálny, vaša telesná i duševná výkonnosť je znížená. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro na to, aby ste s tým niečo urobili!

55 až 84 bodov
Vaše biologické hodiny tikajú rýchlejšie, ako by mali a mohli. Biologický vek máte o dva až päť rokov vyšší ako skutočný, proces starnutia teda prebieha rýchlejšie. Skôr či neskôr sa vám začne znižovať kvalita života, kondícia i vitalita. Prospela by vám hoci malá zmena životného štýlu k lepšiemu. Začnite však čo najskôr.

85 až 109 bodov
Váš biologický vek približne zodpovedá veku uvedenému vo vašom rodnom liste - ste maximálne o dva roky mladší alebo starší. Dbáte na seba a svoje zdravie, ale ešte stále máte možnosť pripísať si niekoľko rokov zdravého života k dobru!

110 až 129 bodov
Biologicky ste približne o dva až päť rokov mladší ako v skutočnosti. Vďaka uvedomelému spôsobu života sa udržiavate v harmonickej a sviežej forme. Vášmu telu a duši to len prospieva!

130 a viac bodov
Váš biologický vek je v opäť až desať rokov nižší ako vek vo vašich dokladoch. Určite vás často aj považujú za mladšieho v porovnaní s vašimi rovesníkmi. Veď pre to aj dosť robíte, len tak ďalej!